[...] miałem już jakoś 70cm i wyglądałem jak t-rex %-) bo góra malutka na uda duże. Ale już się tak do nóg nie przykładam, nogi robię itd, ale to już nie to co kiedyś %-) Ps. Za trening łydek to się dopiero zabieram, nie pamiętam kiedy je ćwiczyłem %-) Trenowałem je kiedyś takim treningiem co znalazłem na necie to się po nim czasem 2 dni nie mogło [...]
[...] SZYBKIE marsze na bieżni albo w terenie z wymachami ramion - rozumiesz tak żwawo albo basen, albo rower, albo jakis sport ogolnorozwojowy - byle bez przerw na piwko + trening siłowy ogólnorozwojowy. Wszystkie ćwiczenia masz na górze strony Serwisy - Atlas ćwiczeń. Albo to co ja ćwiczyłem jako przykład. Akurat to Full Body Workout: Sklony [...]
Na TRT zawsze przyjdzie jeszcze pora , ja na Twoim miejscu spróbowałbym jeszcze "rozhuśtać" temat cytrynianem klomifenu + dobra wartościowa dieta zero używek i trening siłowy w cyklu trening + 2 dni przerwy i trening itd. Musisz zdobyć się na motywację i zero odpuszczania - zobaczysz różnice już po pierwszym miesiącu .Na początku z tego względu że [...]
[...] nie jest }:-( Pewnie bardzo za mną tęskniłyście, i tym którzy z wytęsknieniem czekali mych wpisów i wypocin mam dobrą wiadomość WRACAM. miesiąc minął i napiszę co u mnie: 1. treningi regularne 3x w tygodniu z progresem nie wiem czy wystarczającym ale do przodu: :-) moje maxy z ostatnich treningów: TRENING NR 2 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]
Nogi chude jak u panienki, jakim ciężarem je robisz, jak w ogóle trening wygląda? Chcesz przybrać na masie a jedyne przyrosty co widać to wokół pasa. Dokładasz cokolwiek na sztangę? Jak po pierwszym cyklu masowym przytyłeś 11 kg to powinien być kolosalny wzrost w obwodach, wyglądzie, powinno dojść po kilka cm na kończynę. Jakość posiłków i ilość [...]
Zrobiłem pełen trening na siłowni, wg rozpiski, to padłem pod koniec (dość mocny jest)... Ale do zrobienia. Zakwasy następnego dnia. Tak to jeszcze miałem czas (między świętami a sylwkiem) pobiegać przy trenerze rozpiskę z dnia drugiego (czyli krótkie odcinki) oraz po dniu przerwy zrobiłem sobie te 3x3x100m ale w 2 i 3 serii już biegałem te setki [...]
[...] Ale wiew po sobie również jak ktoś ironicznie mi odpowiada itd. A co do tego wycisku neutral i rozpiętek to w sumie niech Kowanator robi tak żeby po prostu czuł ten mięsień który powinien pracować w danym ćwiczeniu. Ale dołozyć kg w neutralu z treningu na trening trzeba bo 11kg mało ;-) Ale nie ma co gadać trzeba robić. Bez napinki. Pzdr.
Oj pomiary koniecznie do sprawdzania. A MC na koniec treningu to też słaby pomysł. A to tak mało sztang macie, że się dostać nie możesz? Trochę szkoda żeby trening był słabszy z takiego powodu. Raz czy dwa luzik ale na dłuższą metę to zabierasz sobie trochę pole do popisu. Przy okazji- przyznam, że nie znam się na keto za bardzo- taka mała [...]
[...] blokady. Nie będziecie zachwyceni jak powiem że ta ostatnia pozycja ma trwać ok 5-6 min. Kurzej opowiada o częstych przypadkach krzyku - podczas prowadzonych przez niego treningów jeden z ćwiczących darł się w niebogłosy ale wytrzymał. Coś strasznego ! - Rozciąganie ma być satysfakcjonujące ale nie może być torturą bo inaczej będziecie [...]
Do rozpoczęcia treningów siłowych skłoniło mnie to, że zawsze byłem chudym, słabym, chorowitym chłopakiem, co nie potrafi zrobić ani jednej poprawnej pompki(nieprawdopodobne, a jednak). Przez to wypadałem słabo w zajęciach sportowych(kondycji też nie miałem, z powodu astmy i częstych chorób z powodu słabej odporności) i czułem się z tym bardzo [...]
W moim treningu Crossfitu wykorzystuję następujące metody intensyfikacji: Metoda 1: Skracanie przerw między seriami/powtórzeniami Wykorzystuję tutaj metodę dobrze znaną z treningu crossfit a)EMOM- Every minute on the minute Z każdą nową minutą zaczynamy kolejną serię. Na moim przykładzie wygląda to tak: EMOM 10min 10 Strict Pull Up Włączam stoper [...]
29.08.09 trening: wyciskanie (skor w gore): 8x80kg 8x90kg 8x100kg rozpietki (skor w gore): 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie (plaska):8x 100kg 8x110kg 2(5)x120kg wspiecia na palcach: 100/120/140/150kg (w przypadku lydek przestalem liczyc powotrze, napewno ponad 10) wspiecia stojąc: 35/50/65/65kg uginanie nadgarstow nachwytem w serii laczonej w [...]
[...] się cofać. mam nadzieje, że nikt nie ma mi za złe, że się tu wypowiadam ;) ale zgadzam się z chudziną, generalnie. ostatnio robiłem kilka eksperymentów, partia: plecy. 1. trening 2 serie martwych ciągów na submaxach (3 powtórzenia) 2 serie martwego na prostych nogach 3 serie podciągania się na drążku mega szerokim chwytem do upadku 3 serie [...]
Trening jak trening ważne ze wiedziałes po co tak go rozplanowałeś .Fotki pewnie będe super skoro na pompę nie narzekałeś .Czekam aż się pojawią ,pewnie nie będzie tak żle z tym miejscem trzymam kciuki
[...] g białka + banan 6-2 kanapki z serem i szynka 9-4 kanapki z serem i szynka 12-100 gainera 14.30-100-150 g ryzu,makaronu lub ziemniakow + mieso z 300 g + oliwa 25 g koło 16 trening po treningu 100-150 g ryzu,makaronu lub ziemniakow + mieso z 300 g + oliwa 25 g 20 makrela 22 przed snem 50 g białka + oliwa 25g Na noc: 14.30-100-150 g ryzu,makaronu [...]
laurabe de facto za trening silowy mozemy uwazac kazdy trening z uzyciem ciezarow ale z drugiej strony ta definicja powinna byc weziej traktowana. W koncu nasza waga tez jest obciazeniem . Dlatego za trening siloy traktuj tylko takie cwiczenia z obciazeniem gdzi eto obciazenei moze byc systematycznie zwiekszane zgodnie ze wzrostem twojej sily. [...]
ja mam teraz dobry okres na treningi ferie potem 5 dni do szkoły i miesiąc wolne znów czyli dopiero w kwietniu zawitam do szkoły więc czas zrobić forme, dobudować suchego mięcha i utrzymać poziom bf- ogolnie jak na mase dobry- tj w profilu cos koło tego- dopóki widać mocno mięsnie brzucha dorzucam śmiało kalorie. jak zaczną znikać- to odejmuje [...]
[...] Pozostaje to co sam o sobie napisałeś. Tak, czy inaczej pozdrawiam i ćwicz dalej. Niekiedy potrzeba cierpliwości, żeby zobaczyć efekty. Albo dopracować szczegóły. Co do treningu klatki to są standardowe ćwiczenia i różne plany treningowe (trening całego ciała, trening dzielony). Być może podstawową kwestią jest, żeby ćwiczyć. Efekty tak czy [...]
[...] Od około połowy grudnia jadę na IF-ie i w przybliżeniu terminy postu/karmienia wyglądają następująco PN-PT DNT - post do 19 / karmienie do 23 DT (trening o 19) - post do 20,30 / karmienie do 23,30 SOBOTA post do 16 / karmienie do 21 NIEDZIELA post do 14 / karmienie do 19 SUPLE *0mega3 gold - 3 kapsy do posiłku [...]
1,3 Dimethylamylamine - Geranamina - Geranium
